Jakich witamin brakuje, jeśli ciągle chce się spać

Jeśli stale odczuwa Pan/Pani senność i ospałość, nawet jeśli kładzie się Pan/Pani spać o czasie, kilka czynników może być przyczyną takiego stanu. Może być konieczna wizyta u lekarza w celu uzyskania profesjonalnej konsultacji.

Kilka przyczyn chronicznego zmęczenia i senności

Sen niskiej jakości

Dla poszczególnej osoby może być wymagana zupełnie inna długość snu niż dla innej osoby. Ktoś może potrzebować tylko 5 godzin, a dla kogoś innego nawet 8 godzin to za mało. Wszystko jest indywidualne. Jeśli nawet prześpi się 8 godzin, ale odczuwa przy tym chęć dalszego spania, być może problem nie leży w długości snu, ale w jego jakości.

Przeprowadzono badania i określono podstawowe kryteria do określenia jego jakości.

1. Co najmniej 85% w stanie snu w stosunku do całkowitego czasu spędzonego w łóżku.
2. Nie częściej niż raz budzenie się w nocy.
3. Szybkie zasypianie.

Czynniki zewnętrzne bardzo silnie wpływają na jakość snu. Są to hałas, światło, nadmiernie wypita kawa lub alkohol, późna kolacja. Zły sen stanie się przyczyną nieoptymalnego stanu w ciągu dnia.

Gdy nie udaje się pozbyć zewnętrznych czynników drażniących (hałaśliwi sąsiedzi lub hałaśliwa ulica za ścianą), należy używać różnych akcesoriów (maska na twarz, zatyczki do uszu i tym podobne).

Stan stresu

Stan stresu sprawia, że osoba staje się rozdrażniona i zła na cały świat. Następnie pojawia się chroniczna chęć odpoczynku, ospałość i zmęczenie.

Niedobór płynów w organizmie

Zaburzona równowaga wodna, spowodowana niedoborem płynów, staje się najważniejszą przyczyną drażliwości, senności i chronicznego zmęczenia. Ponadto osoba odczuwa ciągłą suchość w ustach. Szczególnie przy obfitej utracie płynów podczas pocenia się, w czasie choroby, przy wymiotach, biegunce, a nawet przy niewystarczającym spożyciu wody dochodzi do odwodnienia organizmu.

Duża ilość wypitej kawy

Jak przyjemnie jest posiedzieć rano przy filiżance aromatycznej kawy. To dla smakoszy. Można pozwolić sobie na drugą filiżankę bez szkody. Jednak na tym należy poprzestać, nawet jeśli bardzo się chce. Oczywiście kawa dodaje energii, ale jednocześnie działa pobudzająco na komórki nerwowe człowieka, drażniąc je. Tak więc z pozytywnego efektu picia kawy nie pozostaje nawet ślad.

Stały siedzący tryb życia

Człowiekowi może się wydawać, że w okresie bezczynności oszczędza swoje siły. Jednak codzienne pozostawanie w stanie spoczynku wręcz przeciwnie — odbiera człowiekowi siły, powoduje brak energii i ospałość.

Obecność choroby

Często zmęczenie pojawia się z powodu nieoptymalnego trybu życia. Czasami jednak może być ono spowodowane obecnością choroby. Należą do nich przewlekłe infekcje moczowodów, wirusowe zapalenie wątroby typu C, cukrzyca, choroby serca, zatkany nos, alergia pokarmowa. Przewlekłe zmęczenie może też wywołać nadmierne przyjmowanie leków. Należy bardzo dokładnie przestrzegać zaleceń lekarzy i starannie czytać instrukcje dotyczące stosowania.

Niezrównoważone odżywianie

Winowajcą przewlekłego braku snu jest często niedobór minerałów i witamin w organizmie człowieka. Szczególnie odczuwa się to zimą i jesienią.

Jakie witaminy są potrzebne do normalizacji snu

Melatonina

W organizmie człowieka melatonina wytwarzana jest w sposób całkowicie naturalny. W niektórych przypadkach może jej jednak brakować, na przykład jeśli podczas snu na oczy pada światło, albo gdy człowiek przeszedł na rygorystyczną dietę lub przed snem patrzy na jasny ekran smartfona. Aby znormalizować poziom melatoniny w organizmie, nie należy przed snem korzystać z gadżetów i należy spać w ciemności. Można praktykować gimnastykę oddechową. Warto wzbogacić dietę o ananasy, orzechy włoskie, a także dodawać jagody goji. Wszystko to sprzyja szybkiemu zasypianiu. Pomogą również środki z apteki, ale należy zacząć je przyjmować pod nadzorem lekarzy.

Wapń

Wielu rodziców przed snem daje swoim dzieciom szklankę mleka. A przecież robią bardzo dobrze! Współczesne badania dowiodły już, że największa ilość wapnia zużywa się właśnie podczas snu. Spożywanie wapnia wpływa również na normalizację melatoniny. Niedobór wapnia prowadzi do kurczów mięśni, zwłaszcza w nocy. Może pojawić się łamliwość paznokci, częste zmęczenie.

Witamina «C»

Witamina C jest potrzebna organizmowi nie tylko w okresie przeziębień, ale także przy przewlekłym stresie. Gdy brakuje jej w organizmie, pojawiają się siniaki, skóra staje się sucha, a rany słabo się goją.

Przy jego spożywaniu obniża się poziom kortyzolu. Nazywany jest również hormonem stresu. Poprawia się stan paznokci i skóry. Dobrze radzi sobie także z niedosypianiem. Oczywiście optymalnie jest pozyskiwać witaminę C z naturalnych produktów. Zawarta jest w kapuście pekińskiej, papryce, truskawkach, cytrynie, brokułach. Stałe spożywanie warzyw i owoców normalizuje odporność organizmu. A przy niedoborze witaminy C mechanizm ulega zaburzeniu. Witamina C nie gromadzi się w organizmie. Należy ją uzupełniać codziennie. Dzienna norma dla dorosłego wynosi 100 mg.

Witamina «B6»

Aby znormalizować nastrój i podnieść poziom melatoniny, należy spożywać witaminę B6. Przekształca ona aminokwas tryptofan w serotoninę i normalizuje sen. Osoby biorące udział w badaniach odnotowały poprawę jakości snu, pogodny nastrój po przebudzeniu. Aby uzupełnić niedobór witaminy B6, należy spożywać naturalne produkty. Szpinak, ciecierzyca, ryba łosoś zawierają wystarczającą ilość tej witaminy.

Witamina «B12»

Uporczywa bezsenność, chroniczne zmęczenie, anemia, osłabienie i depresja świadczą o niedoborze witaminy B12. Jest to szczególnie ważne dla osób, które preferują dietę wegańską.

Witamina «D»

41% populacji planety żyjącej na północy, gdzie jest mało słońca, odczuwa niedobór witaminy D. Witamina ta dostaje się do organizmu pod wpływem słońca. W naturalnych produktach, takich jak grzyby, mleko, ryby, twaróg, ser, owoce morza, znajduje się jej wystarczająca ilość. Przy niedoborze witaminy sen ulega zakłóceniu, pojawia się stan ciągłego zmęczenia, niewyspania, częste przeziębienia.

Magnez

Przy niedoborze magnezu u człowieka pojawia się stan chronicznego zmęczenia, depresji i niepokoju. Suplementy w postaci magnezu normalizują sen, poprawiają jego jakość, obniżają poziom stresu. Dużo magnezu znajduje się w nasionach, ciemnej czekoladzie, orzechach, ciemnych warzywach liściastych.

Witamina «PP» — kwas nikotynowy

Pozytywnie wpływa na stan emocjonalny, usuwa zaburzenia nerwicowe, łagodzi depresję i stany lękowe. Przy jego niedoborze pojawia się spowolnienie, senność i zawroty głowy. Osoba może cierpieć na chroniczną potrzebę snu, silne osłabienie, nerwobóle. Często będzie chorować na przeziębienia.

Witamina «A» — retinol

Przy niedoborze retinolu występuje pieczenie i suchość oczu. Zawarty jest w pomarańczowych warzywach, w marchwi.

Żelazo

Niedobór żelaza prowadzi do anemii, matowej cery, częstych bólów głowy, pęknięć w kącikach ust, krwawienia dziąseł, dreszczy, trudności w oddychaniu. Należy spożywać zielone warzywa, kaszę gryczaną, wątrobę, małże.

Jakie jeszcze witaminy pomogą znormalizować sen

Kompleks «Alfavit Energia»

Ten kompleks został stworzony dla osób aktywnych fizycznie, które cechuje wysoka nerwowość i szybkie męczenie się. Zawiera dwie tabletki. Należy je przyjmować rano i wieczorem. Tabletki poranne pomogą się obudzić, dodadzą energii, która wystarczy na cały dzień. W składzie: nasiona cytryńca, tiamina, kwas foliowy oraz wyciągi z eleuterokoka. Tabletki wieczorne pomogą odzyskać siły, uspokoją układ nerwowy i wzmocnią odporność. Kompleksu nie zaleca się stosować przy bezsenności, u osób z nadmierną pobudliwością, przy nadciśnieniu oraz w ciąży.

Selmevit

Kompleks składa się z 13 witamin i 9 minerałów. Zmniejsza zmęczenie i drażliwość. Przeznaczony dla osób, które wykonują duże obciążenia fizyczne, doświadczają stresu i żyją w niekorzystnych warunkach.

Apilak

Jest wytwarzany z mleczka pszczelego. Zawiera enzymy, witaminy i minerały, a także hormony i węglowodany. Apilak pomaga organizmowi w walce ze stresem, poprawia pamięć, umożliwia koncentrację, normalizuje ciśnienie i odporność, poprawia metabolizm.

Duovit

Ten preparat zawiera witaminy z grupy B, C, D, minerały oraz tokoferol. Kompleks powinny przyjmować kobiety w ciąży i karmiące, osoby z dużym obciążeniem fizycznym i umysłowym, przy zaburzeniach lub niedostatecznym odżywianiu, po zabiegach chirurgicznych i długotrwałym przyjmowaniu leków. Duovit pomaga przywrócić energię, poprawia nastrój i tonus.

Rewien

W jego składzie znajduje się bardzo wiele korzystnych substancji, takich jak żelazo, cynk, selen, wyciągi z żeń-szenia i chmielu. Chroni przed zmęczeniem i stresem, normalizuje układ nerwowy.

Vitrum Energy

Ten kompleks zawiera wiele minerałów i niezbędnych witamin, a także wyciąg z żeń-szenia. Usuwa stres. Wpływa korzystnie na układ endokrynny i nerwowy, nasyca organizm potrzebną energią. Kompleks jest bardzo skuteczny po operacjach i chorobach, przy przewlekłym zmęczeniu, drażliwości, senności, przy schorzeniach układu płciowego u mężczyzn i kobiet.

Enerion

To doskonały środek przeciw senności, ospałości i zmęczeniu. W jego składzie znajduje się syntetyczna witamina B1. Stosowany przy awitaminozie, astenii, zmęczeniu fizycznym lub umysłowym. Kompleks poprawia stan osoby już po około tygodniu stosowania. Znika senność, ospałość, wzrasta wydajność pracy i nastrój. Ciało nasyca się energią i regeneruje po ciężkiej chorobie.

Jak przestać chcieć spać

Należy spożywać odpowiednią ilość płynów (wody)

Wtedy można uniknąć problemów z dzienną sennością. Pić należy równomiernie w ciągu dnia, zaczynając od momentu przebudzenia. Woda pomoże łatwo się obudzić. Należy zawsze nosić wodę w butelce. Jest to szczególnie ważne dla sportowców. Do wody można dodać cytrynę. Trzeba zrozumieć, że herbata, kawa i soki nie zastępują wody.

Nie należy zakłócać rytmu snu

Aby nie mieć problemów z dzienną sennością, wystarczy nauczyć się spać w nocy jakościowo. Należy przestrzegać higieny snu.

1. Kładzenie się spać o tej samej porze zwiększy szanse na sukces.
2. Wyrobienie sobie twardej reguły: żadnych gadżetów przed snem, aby osiągnąć stan relaksu.
3. Medytacja, ćwiczenia jogi, spokojny oddech, relaksująca muzyka.
4. Na kilka godzin przed snem nie odwiedzać portali społecznościowych i internetu.
5. Zaprzestać oglądania telewizji co najmniej na godzinę przed pójściem spać.
6. Żadnego wciągającego czytania książek.
7. Stworzenie chłodnego klimatu w sypialni.
8. Zapewnienie ciemności podczas snu.
9. Wykluczenie przenikania hałasu (w miarę możliwości).
10. Ubranie miękkie, niepodrażniające.

Regularne zajęcia sportowe

W stanie zmęczenia i osłabienia chce się leżeć w łóżku przed telewizorem. Należy jednak pamiętać, że ruch to życie. Uprawianie sportu, zwłaszcza na świeżym powietrzu, wykonywanie ćwiczeń, bieganie, jazda na nartach, pływanie na basenie – to wszystko może poprawić nastrój, zwiększyć energię i usunąć chroniczne zmęczenie. Trzeba tylko określić, który rodzaj aktywności sportowej przynosi największy efekt.

Zrozumieć i usunąć czynniki, które prowadzą do niedosypiania

Szkodliwe nawyki: palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, nadmierne spożywanie kawy i cukru niszczą zdrowie człowieka w krótkim czasie. W przypadku niemożności rezygnacji z tych rzeczy, można próbować je przynajmniej ograniczyć. Wtedy efekt nie każe na siebie czekać. W ten sposób można odzyskać swoją aktywność i radość życia.

Spacery na świeżym powietrzu

Badania naukowców wykazały, że im więcej czasu człowiek spędza na świeżym powietrzu, tym więcej energii i sił odzyskuje. Nawet lekki spacer jest w stanie wywołać żywy efekt emocjonalny. Przynajmniej 30 minut codziennego spaceru wystarczy, aby utrzymać doskonały nastrój. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza latem, sprzyja uzyskaniu naturalnej witaminy D, tak niezbędnej dla organizmu.

Podsumowanie
Jeśli jednak nic z tej listy nie pomogło, to najwyższy czas zwrócić się do wykwalifikowanego lekarza po poradę. Będzie on w stanie dobrać odpowiednią dietę, ocenić styl życia i udzielić pomocy medycznej.