Jakich witamin brakuje, gdy pękają pięty?

Popękane pięty to prawdziwy problem, najczęściej dotyczący przedstawicielek płci pięknej, który powoduje dyskomfort fizyczny i psychiczny. Przecież jest to nie tylko nieprzyjemne, ale także nieestetyczne. Założenie na stopy otwartych, lekkich sandałów lub klapek staje się niemożliwe.

Przyczyny powstawania pęknięć na piętach

Przyczynami zgrubiałej i popękanej skóry na piętach mogą być:

1. Długotrwałe noszenie niewygodnego, ciasnego obuwia.
2. Duże obciążenie nóg związane z długotrwałym staniem.
3. Zaburzenia krążenia krwi w kończynach dolnych.
4. Choroby grzybicze stóp.
5. Problemy w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, w szczególności choroba – zapalenie żołądka (gastritis).
6. Zaburzenia tarczycy i nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego.
7. Nieprzestrzeganie higieny stóp.
8. Nadmierna pielęgnacja stóp.
9. Urazy.
10. Cukrzyca.
11. Niedobór witamin i minerałów w organizmie.

Niedobór witamin i wynikające z tego konsekwencje

Jakakolwiek byłaby prawdziwa przyczyna powstawania pęknięć na piętach, zbilansowana dieta z odpowiednich produktów spożywczych poprawi sytuację lub pozwoli całkowicie pozbyć się problemu. W końcu to właśnie od odżywiania zależy stan całego ciała, w tym również kończyn dolnych. Aby utrzymać skórę w zdrowym stanie, niewystarczające będzie stosowanie wyłącznie środków aptecznych i kosmetycznych. Główną uwagę należy poświęcić odżywianiu.

Powstawanie pęknięć na piętach jest często związane z awitaminozą. Tak więc, jeśli występuje niedobór witaminy A, skóra szybko traci elastyczność, staje się sucha i szorstka. Efektem są liczne pęknięcia na piętach. Przyczynami niedoboru witaminy A mogą być choroby narządów żołądkowo-jelitowych, patologiczne problemy układu hormonalnego, nieprawidłowe odżywianie, w wyniku czego zaburzony jest metabolizm w organizmie, a także okres ciąży. Należy wspomnieć, że witamina A może „działać” na rzecz urody tylko w połączeniu z witaminą E. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie różnorodnych produktów zawierających te substancje.

Naturalny antyoksydant to witamina E, która chroni komórki skóry i umożliwia im długotrwałe funkcjonowanie. Pierwiastek ten wspiera skórę i normalizuje pracę układu odpornościowego, co jest bardzo ważne dla piękna i zdrowia pięt. Ponadto substancja ta tworzy włókna kolagenu. Niedobór witaminy E często występuje u osób cierpiących na różne patologie narządów układu pokarmowego. Takie zaburzenia uniemożliwiają jej pełne wchłanianie z pożywienia.

Niskie poziomy witaminy C prowadzą do przedwczesnego starzenia się skóry, niemożności wytwarzania kolagenu przez organizm oraz niezdolności naskórka do zatrzymywania wilgoci. Powoduje to odwodnienie komórek skóry, a tym samym suchość skóry właściwej, co z kolei prowadzi do powstawania pęknięć i bardzo szorstkich obszarów. Niedobór witaminy C obserwuje się najczęściej w okresie zimowym, gdy spożycie naturalnych owoców i warzyw jest minimalne. Sposób uzupełnienia tego niedoboru zostanie opisany poniżej.

Witaminy z grupy B odgrywają dużą rolę w kształtowaniu zdrowej skóry. Wśród nich warto wymienić witaminę B3, inaczej — niacynę. Jest ona również antyoksydantem, walczy z wolnymi rodnikami, normalizuje procesy metaboliczne w komórkach skóry, przyspiesza gojenie ran. Zewnętrznie witamina i preparaty na jej bazie są stosowane w leczeniu wielu chorób skóry. Przy niedoborze tej substancji odżywczej obserwuje się suchość i łuszczenie się skóry. Początkowo może to występować na innych częściach ciała bardziej narażonych na działanie ultrafioletu. I dopiero później prowadzi do pękania skóry na stopach.

Oprócz wymienionych substancji korzystnych dla zdrowia skóry, niezbędne są również inne witaminy z grupy B. Organizm potrzebuje także minerałów – mikro- i makroelementów, bez których nie można uzyskać gładkiej i młodej skóry.

Jakie produkty spożywać, aby pozbyć się pęknięć na piętach
Na podstawie powyższego można sporządzić listę produktów spożywczych niezbędnych do rozwiązania problemu.

Największa ilość witaminy A znajduje się w wątrobie, tranu, zielonych uprawach – koperku, szparagach, sałacie liściastej, szpinaku, pietruszce, marchwi, jarzębinie, maśle, żółtku jaja. W przypadku jej niedoboru warto również urozmaicić dietę dynią, twarogiem, morelami, owocami dzikiej róży, arbuzem, jabłkami, marchwią. Aby jednak witamina została w pełni wchłonięta przez organizm, należy ją łączyć z produktami zawierającymi witaminę E. Przede wszystkim są to tłuszcze. Dlatego marchew warto spożywać z dodatkiem oleju roślinnego, śmietany lub jogurtu. Wtedy składniki odżywcze zostaną w pełni wchłonięte przez organizm i będą działać na korzyść piękna skóry.

Jak już wspomniano powyżej, witamina E występuje w największych ilościach w olejach roślinnych. Są to olej migdałowy, arachidowy, oliwkowy, sojowy, kukurydziany i tradycyjny – olej słonecznikowy. W mniejszych ilościach korzystny składnik znajduje się w żółtku jaja, brokułach, ogórkach, kiełkach pszenicy, nasionach słonecznika i jabłek, zbożach i roślinach strączkowych, soi, pieczywie z otrębami, zielonych warzywach liściastych, smalcu wieprzowym, wołowinie, wątrobie.

Jeśli chodzi o witaminę C, występuje ona w nadmiarze praktycznie we wszystkich owocach, jagodach, warzywach i zieleni. Jednak przede wszystkim do codziennej diety należy włączyć słodką paprykę, jabłka, pomarańcze, cytryny, grejpfruty, kiwi, pomidory, kiszoną kapustę, brokuły, ziemniaki. Witamina C występuje także w produktach pochodzenia zwierzęcego – wątrobie, nerkach. Ponieważ w zimnych porach roku trudno znaleźć naturalne warzywa i owoce bez szkodliwych dodatków, warto zwrócić uwagę na sezonowe warzywa. Nie ma sensu kupować zimą drogiego arbuza, który raczej nie zawiera korzystnych składników. Za to szkodliwych substancji będzie w nim wystarczająco. Dlatego lepiej w tym okresie roku zwrócić uwagę na cytrusy, jabłka, ziemniaki i marchew, kiszoną kapustę. Można też kupować mrożone jagody – czarną porzeczkę, rokitnika, które w procesie mrożenia zachowały wszystkie wartościowe substancje. Zimą dodatkowym wsparciem dla organizmu będzie także napar z dzikiej róży.

Witamina B znajduje się w baraninie, wołowinie, chudej wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, orzechach – arachidowych, laskowych, nerkowca, pistacjach, mące żytniej, gryczanej, pszennej, grzybach – kurkach, pieczarkach, boczniakach, borowikach, produktach mlecznych – twarogu, kefirze, jogurcie, rybach – łososiu, łososiu atlantyckim, łososiu różowym, śledziu, roślinach strączkowych.

Wszystkie wymienione produkty są w pełni dostępne do codziennego użytku, a ich lista jest na tyle imponująca, że zorganizowanie z ich pomocą zróżnicowanej, zbilansowanej diety nie będzie stanowiło problemu.

Minerały potrzebne do pozbycia się pęknięć na piętach

Podobnie jak witaminy, minerały muszą w pełni docierać do organizmu człowieka. Ich niedobór bezpośrednio wpływa na wygląd zewnętrzny oraz skórę. Pięty nie są tu wyjątkiem. To właśnie minerały pełnią najważniejsze funkcje w ludzkim organizmie. Są to:

• dopływ składników odżywczych do błon komórkowych;
• udział w procesach metabolizmu;
• aktywacja pracy enzymów;
• zwiększenie funkcji ochronnych skóry.

Mikro i makroelementy stanowią większość tkanek skóry, zębów, kości i włosów. Dlatego muszą stale docierać do organizmu. Spośród minerałów przede wszystkim należy wyróżnić:

1. Cynk – służy do produkcji kolagenu, kształtuje strukturę skóry, regeneruje komórki, goi rany. Dużo cynku znajduje się w czerwonym mięsie i wątrobie, jajach, pestkach dyni.
2. Siarka – wchodzi w skład zewnętrznych warstw naskórka, hamuje rozwój szkodliwych bakterii, przyspiesza gojenie ran i zmniejsza stany zapalne. Duża ilość tego minerału znajduje się w rzodkiewce, żółtkach jaj, wołowinie, czosnku, cebuli oraz wodorostach.
3. Krzem – bierze udział w syntezie kwasu hialuronowego, pozwala utrzymać skórę w elastycznym stanie i odpowiada za jej wytrzymałość. Dzięki krzemowi w skórze zachodzi aktywny metabolizm, a jej właściwości ochronne znacznie się zwiększają. Niedobór tego minerału prowadzi do suchości, podrażnień, a w konsekwencji do pęknięć na piętach. Uzupełnić zapas krzemu w organizmie można poprzez spożywanie ryżu, owsa, jęczmienia, ogórka (zwłaszcza jego skórki), fasoli oraz soczewicy.
4. Magnez – ogólnie pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Jego niedobór prowadzi jednak do stresu, co z kolei negatywnie odbija się na stanie skóry. Magnez znajduje się w gorzkiej czekoladzie, bananach, orzechach i pestkach, sezamie oraz zielonych warzywach liściastych.
5. Mangan – odpowiada za dostarczanie tlenu do organizmu. Bez niego skóra traci elastyczność i zdrowy wygląd. Dodatkowo mangan wspomaga produkcję kolagenu. Uzupełnić jego niedobór pomogą kapusta morska, pistacje, otręby, szpinak, owies, orzechy oraz kasza pszenna.
6. Selen – silny przeciwutleniacz, który może chronić skórę przed negatywnym działaniem. Selen znajduje się w rybach – makreli, sardynkach i łososiu różowym, otrębach owsianych i pszennych, twarogu, jajkach oraz pestkach.

Oto najważniejsze dla zdrowego naskórka minerały. Dzięki wprowadzeniu do diety produktów bogatych w wymienione substancje można na zawsze pozbyć się pęknięć na piętach.

Zakazane produkty

Oczywiście istnieją produkty, których spożycie należy ograniczyć osobie pragnącej pozbyć się nieprzyjemnych pęknięć na piętach. Ich lista jest następująca:

• wypieki, słodycze, a także wyroby piekarnicze w dużych ilościach;
• słodkie napoje gazowane;
• przekąski – chipsy, sucharki, kirieszki;
• tłuste mięso;
• wędliny, przede wszystkim kiełbasy i parówki;
• konserwy w puszkach;
• ostre sosy, ketchupy;
• słone produkty.

Już po tygodniu od wykluczenia z diety produktów z listy można zauważyć poprawę stanu pięt. Oczywiście pod warunkiem, że zostaną one zastąpione korzystnymi dla nich produktami o wysokiej zawartości witamin i minerałów.

Pielęgnacja popękanych pięt

W celu kompleksowego leczenia łuszczenia i pęknięć piąt, witaminy można spożywać nie tylko wewnętrznie, ale także zewnętrznie. Z pomocą przychodzi witamina E, dostępna w aptekach w kapsułkach. Szybkie odnowienie skóry i odżywienie jej substancjami odżywczymi umożliwią kąpiele stóp z dodatkiem płynnej witaminy E do wody. Wodę można zastąpić wywarem z ziół leczniczych – są to podbiał, rumianek, szałwia. Na 2 litry wody lub wywaru dodaje się 5 kropli witaminy E. Po zażyciu leczniczej kąpieli stopy wyciera się do sucha i zakłada ciepłe skarpety. Płynny roztwór witaminy można również stosować do okładów. Przygotowuje się taki sam wodny roztwór jak do kąpieli, bawełniany ręcznik macza się w płynie i przykłada do stóp. Ciepły okład pozostawia się na około 15 minut, po czym stopy wyciera się i smaruje odpowiednim kremem.

Bardzo skuteczne w tym zakresie są domowe maski do stóp, przygotowane na bazie naturalnego masła, do którego dodaje się kilka kropli witaminy E. Mieszankę można pozostawić na piętach i stopach na około 20 minut lub wykonać nią masaż. Przyspieszyć gojenie pięt pomoże również witamina E dodana do kremu do codziennej pielęgnacji stóp. Oczywiście, aby pięty stały się młode, o skórze jak u niemowlęcia, pozwolą olejki eteryczne. Zawierają one, jak już wspomniano, dużą ilość witaminy E oraz innych korzystnych składników. Do tych celów nadają się olejki arbuzowy, dyniowy, melonowy, które można stosować zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Wszystkie wymienione środki aktywnie regenerują skórę, poprawiają metabolizm, zwiększają odporność komórek na niekorzystne czynniki.

Jednak wyleczenie pęknięć na piętach tylko za pomocą zewnętrznych okładów i kąpieli nie będzie możliwe. A jeśli się uda, to tylko na krótki czas. Dlatego przede wszystkim warto przemyśleć swoją dietę.