Jakich witamin brakuje, jeśli skóra się łuszczy?

Stan skóry zależy bezpośrednio od odżywiania i dostarczania organizmowi składników odżywczych. Najczęściej nieprzyjemny problem związany z łuszczeniem się skóry wynika z niedoboru witamin i minerałów w organizmie. Dodatkowymi czynnikami takiego objawu mogą być brak wilgoci, zimą – działanie zimna i wiatru, a latem – promieniowania ultrafioletowego. Nawiasem mówiąc, łuszczeniu może ulegać nie tylko sucha, ale także normalna, a nawet tłusta skóra. Wówczas obserwuje się zaburzenie procesów metabolicznych w komórkach i ukrwienia skóry właściwej. Ale po kolei.

Przyczyny łuszczenia się skóry

Częste łuszczenie się skóry może występować w wyniku:

1. Niedoboru wody w organizmie, jego odwodnienia.
2. Z powodu suchego powietrza w zimie, kiedy stale pracują urządzenia grzewcze.
3. Długotrwałego działania promieni UV, które prowadzi nie tylko do oparzeń słonecznych, ale także do innych problemów z powodu odwodnienia komórek skóry.
4. Działania niskich temperatur, silnego wiatru, gdy skóra pozostaje niechroniona.
5. Niedoboru składników odżywczych w organizmie.
6. Nadużywania napojów alkoholowych.

Ostatnia przyczyna może być z kolei spowodowana długotrwałą dietą, gdy kobieta pozbawia się niezbędnych tłuszczów i węglowodanów, przyjmowaniem leków, przez które witaminy i minerały nie były w pełni przyswajane przez organizm. Być może problem pojawił się po chorobie, kiedy spożycie składników odżywczych było minimalne, a leki działały szkodliwie na wszystkie narządy. Albo, w związku z jakąś chorobą narządów trawiennych, składniki odżywcze przestały być przyswajane przez organizm. Mogą to być problemy z wątrobą lub nadnerczami, gdy narządy przestają normalnie funkcjonować. Głównym zadaniem wątroby jest oczyszczanie organizmu, uwalnianie go od toksyn. W przypadku zaburzeń jej pracy szkodliwe substancje wypełniają tkanki, a korzystne składniki odżywcze po prostu nie są przyswajane.

Oczywiście, jeśli problem posunął się tak daleko, należy niezwłocznie udać się do lekarza i przejść badania. Jeśli zaś łuszczenie się skóry wynika z wyżej wymienionych przyczyn, warto urozmaicić swoją dietę produktami spożywczymi, które odżywiają, nawilżają i przywracają skórze młodość, zdrowie i gładkość.

Witaminy dla urody i zdrowia skóry

Aby utrzymać naskórek w zdrowym stanie, należy zapewnić regularne dostarczanie organizmowi witamin, które biorą udział we wszystkich procesach regeneracyjnych i metabolicznych w skórze. Najważniejszymi z nich, uważanymi za „witaminy urody”, są A i E.

Jeśli kobieta stosuje dietę i całkowicie wyklucza z jadłospisu tłuszcz, to bez wątpienia odbija się to negatywnie na skórze. Wszak nie dostarcza jej witaminy A, bez której nie zachodzi wzrost komórek ani odnowa naskórka. Jej niedobór prowadzi do łuszczenia się skóry, powstawania podrażnień, wysypek i wyprysków. Ten niezbędny dla urody składnik znajduje się w następujących produktach:

• pomidory;
• marchew;
• zielone warzywa;
• morele suszone;
• morele.

Witamina E jest również niezwykle ważna dla zdrowia naskórka. Zapewnia bowiem odżywienie, normalizuje zawartość tłuszczów i wody. Zawarta jest w:

• olejach roślinnych;
• kaszach;
• produktach mlecznych;
• jajach;
• orzechach i pestkach;
• wątrobie.

To obowiązkowa lista produktów, którymi należy wzbogacić dietę osoby marzącej o pięknej, zdrowej skórze. Jednak dalej lista ta zostanie rozszerzona.

Oprócz witamin urody, dla skóry ważne są witaminy C, B6, B7, B9, B12, D. Witamina C bierze bezpośredni udział w produkcji kolagenu, syntezie elastyny i zapewnieniu ochrony antyoksydacyjnej. Witamina D odpowiada za odnowę warstwy rogowej naskórka. Niedobór nawet jednej witaminy doprowadzi do wiotkości skóry, jej niezdrowego wyglądu i kolorytu. W połączeniu z niedoborem wody pojawia się również łuszczenie.

Jeśli mówić o wyraźnym objawie łuszczenia się skóry, to objawy te najczęściej związane są z niedoborem witamin A, B2 i B7. Co więcej, skóra może się łuszczyć nie tylko na twarzy, ale również na każdej części ciała. W takim przypadku koniecznie należy dodać do jadłospisu:

• jaja;
• mięso – chudą wołowinę, baraninę, drób;
• pełne ziarno;
• owoce morza;
• zielone warzywa liściaste;
• pomarańcze;
• banany;
• cukinia i marchew.

W okresie zimowym można uzupełnić dietę kompleksami witaminowymi lub specjalnymi suplementami z wysoką zawartością witaminy B, a w szczególności retinolu.

Produkty poprawiające stan skóry

1. Olej lniany – w największym stopniu nasycony kwasami tłuszczowymi Omega 3, które są po prostu niezbędne dla prawidłowego wyglądu skóry. Pozytywny efekt regularnego spożywania produktu wynika również z obecności witaminy E, kwasu foliowego oraz fitoestrogenów o właściwościach antyoksydacyjnych. Olej lniany można dodawać do sałatek lub pić po trochu na czczo. Można także urozmaicić dietę siemieniem lnianym, dodając je do zup, kasz, sałatek i wypieków.
2. Dietetycy radzą włączać awokado do codziennego menu osobom dbającym o swój wygląd. Wyjątkowy pod względem składu owoc zawiera witaminę K i D, kwas foliowy, magnez, antyoksydanty, glutation. Jednonienasycone tłuszcze, w które bogaty jest miąższ awokado, utrzymują równowagę wodną w skórze, nawilżając ją i pomagając zatrzymać wilgoć.
3. Jajka – produkt zawierający kompleks substancji odżywczych. W składzie produktu znajdują się wszystkie niezbędne aminokwasy, witaminy A, B, E, D, luteina, biotyna i inne. Potrafią one łagodzić suchość skóry, chronić przed procesami oksydacyjnymi, odżywiać naskórek. Wyjątkowy produkt nie traci swoich korzystnych właściwości po obróbce termicznej.
4. Ryba. Obowiązkowy produkt, który powinien znaleźć się w diecie osoby pragnącej odnowić skórę i pozbyć się jej łuszczenia. Najważniejszym składnikiem dla urody w rybie są wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3. To właśnie od zawartości tłuszczów bezpośrednio zależy ogólny stan skóry. Ponadto ryba zawiera wszystkie niezbędne witaminy, żelazo, cynk, selen. Ten ostatni mikroelement jest również bardzo ważny dla zdrowia skóry. W końcu usuwa toksyny i nadaje skórze elastyczność. Uzupełnić niedobór selenu w organizmie pomogą twaróg, pestki słonecznika, otręby pszenne i ciecierzyca.
5. Owoce i warzywa o jaskrawych – pomarańczowych i czerwonych kolorach. Zawierają beta-karoten, bez którego niemożliwa jest synteza witaminy A. W wykazie produktów znajdują się – papryka słodka, marchew, rokitnik, dynia, mango. Szczególną uwagę tutaj zasługuje rokitnik, będący skarbnicą korzystnych pierwiastków dla skóry.
6. Zielone warzywa są bogate w ogromną ilość mikro- i makroelementów. Niektóre z nich zawierają w swoim składzie rzadką witaminę K, która ma za zadanie wzmacniać ściany naczyń krwionośnych i kapilar. Witamina B i krzem, obecne w zieleninie, zapewniają elastyczność skóry.
7. Pestki i orzechy są źródłem jednonienasyconych kwasów, bez których niemożliwa jest regeneracja skóry i jej naturalne nawilżenie. Są bogate w selen, cynk i witaminę E. Ponieważ orzechy i pestki należą do wysokokalorycznych produktów, można je spożywać w małych porcjach kilka razy w tygodniu.
8. Drób, mięso – bez nich niemożliwa jest zbilansowana dieta osoby dążącej do zdrowej, jędrnej i gładkiej skóry. Osobno warto wspomnieć o wątrobie wołowej, nerkach i sercu, które zawierają kwas liponowy. Jest on antyoksydantem, a więc zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry, przedłuża jej młodość. Bardzo wiele korzystnych składników zawiera mięso z indyka. Są to cholina, siarka, witamina PP, bez których naskórek straci elastyczność, stanie się wiotki.

Na końcu listy najważniejszych dla urody skóry produktów należy wspomnieć również o wodzie. Nieważne, jak zbilansowana byłaby dieta, ale bez odpowiedniej ilości wody skóra będzie się łuszczyć, pękać. Dlatego w ciągu dnia należy pić odpowiednią ilość czystej, pitnej wody.

Witaminy urody w produktach spożywczych

Należy bardziej szczegółowo zatrzymać się na witaminach zawartych w produktach spożywczych.

1. Witamina C – uczestniczy w syntezie kolagenu, wspomaga tworzenie kolagenu, jest przeciwutleniaczem. W dużych ilościach występuje w owocach dzikiej róży, wszystkich rodzajach kapusty, rokitniku, czarnej porzeczce, cytrusach i słodkiej papryce.
2. Witamina E – odmładza komórki skóry, odpowiada za ich regenerację, nasyca tkanki tlenem, zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Występuje w orzechach, olejach roślinnych, produktach mlecznych, kaszy jęczmiennej, owsianej i pszennej, roślinach strączkowych.
3. Witamina A – stanowi podstawę komórek nabłonka, odpowiada za ich odnowę. Występuje w dyni, żółtkach jaj, brzoskwiniach, tłustych rybach, wątrobie, czerwonej papryce, morelach.
4. Witaminy z grupy B – wspomagają produkcję kolagenu, chronią komórki przed szkodliwymi substancjami, zwalczają negatywne objawy na skórze, umożliwiają dopływ tlenu do tkanek, regulują metabolizm białek i lipidów w nabłonku. Występują w otrębach pszennych, mięsie, kapuście, produktach mlecznych, orzechach, roślinach strączkowych, brązowym ryżu, tłustych rybach, twarogu, serze, wątrobie, pomidorach, jajach, podrobach wołowych, orzeszkach ziemnych, kaszy gryczanej, mące pełnoziarnistej.
5. Witamina P – wzmacnia naczynia włosowate, czyni je wytrzymałymi i likwiduje pajączki naczyniowe. Występuje w cytrusach, jarzębinie, owocach dzikiej róży, pomidorach, zielonej herbacie.
6. Witamina K – pomaga zmniejszać stany zapalne, zapobiega występowaniu wysypek, podrażnień i obrzęków. Występuje w owsiance, kapuście białej, mięsie, produktach mlecznych, otrębach pszennych.

To pełna lista witamin niezbędnych do utrzymania piękna i zdrowia skóry. We wszystkich wymienionych produktach znajdują się również ważne dla organizmu mikro- i makroelementy. Dlatego warto urozmaicać dietę właśnie o te produkty.

Produkty przeciwwskazane

Które produkty spożywcze mogą zaszkodzić skórze i spowodować jej łuszczenie? Wraz z wprowadzaniem zdrowej żywności, warto wyeliminować z diety te, które przyczyniają się do jej odwodnienia i prowadzą do nieprzyjemnych konsekwencji. Są to:

1. Wyroby cukiernicze, słodycze zawierające dużą ilość węglowodanów, co stwarza korzystne środowisko do rozwoju różnych drobnoustrojów chorobotwórczych.
2. Produkty słone, które powodują zatrzymywanie płynów w organizmie, przez co skóra nie może wyglądać zdrowo i gładko.
3. Fast food, dania typu instant, które nie zawierają korzystnych składników, za to mają w składzie mnóstwo szkodliwych domieszek, dodatków, tłuszczów trans, substancji rakotwórczych.
4. Napoje alkoholowe, których negatywny wpływ na skórę jest porównywalny z fast foodem, a ponadto alkohol niszczy witaminy dostające się do organizmu wraz z innymi produktami.
5. Produkty ostre i wędzone, których spożycie należy ograniczyć do minimum.

Wśród zakazanych dla urody skóry produktów spożywczych znajdują się napoje gazowane, chipsy, różnego rodzaju przekąski, kiełbasy, ciasta i ciastka z tłustymi kremami.

Osobno warto wspomnieć o napojach. Przy zbilansowanej diecie, której celem jest poprawa struktury skóry, należy unikać spożywania dużej ilości kawy i mocnej herbaty. Urozmaicić picie można zieloną herbatą, naparem z dzikiej róży, kefirem, koktajlami mlecznymi z dodatkiem orzechów, jagód lub owoców, świeżo wyciśniętymi sokami. Zawierają one mnóstwo substancji odżywczych, a także przeciwutleniacze, które sprzyjają odmładzaniu skóry właściwej. Szczególnie ważne są napoje witaminizowane w zimnych porach roku. No i czysta, niegazowana woda musi być obecna do codziennego spożycia.

Nie należy zapominać również o zewnętrznej pielęgnacji skóry, odpowiednio dobierając kosmetyki zgodnie z jej typem. Domowe maseczki, peelingi przygotowane na bazie owoców, produktów mlecznych, jajek pozwolą na kompleksową i bardzo skuteczną walkę z łuszczeniem się naskórka.