Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy

Niedobór niektórych witamin w organizmie wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie, ale również na wygląd. Włosy mogą powiedzieć swojemu właścicielowi o braku konkretnych składników odżywczych. Stały się matowe, osłabione, obserwuje się ich wzmożone wypadanie? Nie warto od razu sięgać po drogie, markowe kosmetyki do włosów, aby je wzmocnić. Najpierw należy uzupełnić niedobór witamin i minerałów za pomocą odpowiednich produktów spożywczych, czyniąc swoją dietę zbilansowaną.

Przyczyny problemu

Hipowitaminoza związana z brakiem składników odżywczych w organizmie często występuje po długotrwałych dietach lub ciągłym, niezrównoważonym odżywianiu z niewielką ilością korzystnych składników. Również ich niedobór może być spowodowany:

1. Zaburzeniem funkcjonowania wątroby, która jest organem oczyszczającym, a od jej zdrowia bezpośrednio zależy również wygląd.
2. Długotrwałym przyjmowaniem leków, preparatów farmaceutycznych.
3. Stresem i depresją, w których człowiek przebywa przez dłuższy czas.
4. Problemami z narządami trawiennymi, w wyniku których witaminy po prostu przestają być wchłaniane przez jelita.
5. Noszeniem dziecka i karmieniem piersią, kiedy organizm matki oddaje dziecku niezbędne witaminy i minerały.

Aby rozwinął się problem wypadania włosów, wystarczy jedna przyczyna. Jednak u człowieka może wystąpić również szereg wymienionych objawów, które jednoznacznie doprowadzą do łysienia.

Witaminy dla zdrowia włosów i ich działanie

Aby organizm ludzki i wszystkie układy narządów funkcjonowały prawidłowo, niezbędny jest szereg witamin i minerałów. Następujące substancje odgrywają ważną rolę w tworzeniu mieszków włosowych:

1. Witaminy z grupy B – tiamina, ryboflawina, kwas nikotynowy, pirydoksyna, dekspantenol, kwas foliowy, cyjanokobalamina, biotyna.
2. Witamina A (retinol).
3. Witamina C (kwas askorbinowy).
4. Witamina E (tokoferol).
5. Aminokwasy – niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.

Najważniejsze dla zdrowia włosów są witaminy z grupy B. Ich działanie opiera się na normalizacji pracy gruczołów łojowych, odbudowie uszkodzonych korzeni, zapobieganiu łamliwości i kruchości włosów, wzmacnianiu ich wytrzymałości, normalizacji metabolizmu komórkowego, poprawie stanu skóry głowy, budowaniu samej struktury włosa, stymulacji wzrostu, zapobieganiu łysieniu. Bez witamin z grupy B korzenie włosów nie nasycają się tlenem — a więc nie dochodzi do ich odżywienia. Stąd słabość mieszków włosowych, pojawienie się łupieżu, wczesne siwienie, zaburzenia pigmentacji.

Witamina A może nadać włosom elastyczność, zdrowy blask, zapewnić wzrost i poprawę stanu korzeni, wyeliminować łupież. Kwas askorbinowy poprawia odporność, zwiększa odporność organizmu na wiele niekorzystnych czynników, wzmaga krążenie krwi i odżywianie komórek skóry głowy. Bez witaminy E niemożliwy jest prawidłowy metabolizm i odnowa komórek, co negatywnie wpływa na strukturę włosów. Odżywia i wzmacnia mieszki włosowe, nadaje fryzurze wytrzymałość. Niezbędne aminokwasy aktywnie chronią każdy włos przed działaniem czynników zewnętrznych, zwiększają ich odporność na negatywne czynniki.

Nawet niedobór jednej z wymienionych witamin prowadzi do matowości, łamliwości i wypadania włosów. Wygląd fryzury znacznie się pogarsza, a liczba pojedynczych włosów na grzebieniu codziennie wzrasta. Jednak to nie tylko witaminy odgrywają kluczową rolę w tworzeniu silnych cebulek włosowych i ogólnym stanie skóry głowy. Organizm potrzebuje również obecności różnych minerałów. Dzięki nim poprawia się krążenie krwi w skórze głowy, zapewnione jest odżywienie i wzmocnienie korzeni, wykluczone jest przedwczesne wypadanie włosów. Niezbędne minerały przyczyniają się do zmniejszenia łupieżu, zapobiegają powstawaniu łojotoku i łojotokowego zapalenia skóry, wczesnego siwienia, łamliwości i łysienia.

Zatem do organizmu człowieka powinny regularnie trafiać:

• wapń;
• magnez;
• żelazo;
• cynk;
• fosfor;
• jod.

Niezbędne dla zdrowia włosów są również selen, krzem, siarka, molibden.

Produkty spożywcze zawierające witaminy i minerały dla włosów

Witaminy z grupy B znajdują się w:

• wątrobie, cielęcinie, wołowinie, baraninie, mięsie kurczaków;
• jajkach – kurzych, gęsich, przepiórczych;
• kaszy – gryczanej, jęczmiennej, zbożowych, strączkowych, sojowych;
• orzechach – laskowych, ziemnych, włoskich;
• warzywach – ziemniakach, kukurydzy, marchwi, burakach;
• otrębach, prosie;
• mleku;
• produktach przygotowanych z dodatkiem drożdży – chleb, wypieki, kwas chlebowy.

Oczywiście, nie należy nadmiernie sięgać po ostatnie produkty z listy, ale mimo to powinny one znajdować się w diecie osoby dbającej o swój wygląd.

Witamina A w dużych ilościach znajduje się w:

• owocach i warzywach o jaskrawych kolorach – żółtych, pomarańczowych, czerwonych;
• maśle;
• wątrobie wołowej, wieprzowej i dorsza;
• jajkach, zwłaszcza w żółtku;
• mleku, śmietance i kwaśnej śmietanie;
• zieleninie – natce pietruszki, szpinaku.

Witaminę C można pozyskać z:

• owoców – dzikiej róży, aronii, czarnej porzeczki;
• warzyw i owoców, zwłaszcza żółtych i pomarańczowych;
• zieleniny – świeżej, suszonej, mrożonej;
• niedojrzałego orzecha włoskiego.

Aby włosy były zdrowe, lśniące i mocne, należy urozmaicać dietę produktami bogatymi w wyżej wymienione mikro- i makroelementy. Przede wszystkim są to owoce i warzywa. Cukinia, bakłażany, kukurydza, soczewica, dynia, fasola, groszek, ziemniaki, rośliny strączkowe, cebula i czosnek.

Z owoców do uzupełnienia niedoboru minerałów nadają się prawie wszystkie. Brzoskwinie, winogrona, figi, banany, pomarańcze, morele, śliwki i inne. Nie należy zapominać o suszonych owocach, które zawierają dużo magnezu i potasu. Są to suszone śliwki, rodzynki, morele suszone.

Ogromną rolę w uzupełnianiu niedoborów witamin i mikro- oraz makroelementów odgrywają produkty mleczne, ryby i owoce morza. Należy pamiętać o okresowym wprowadzaniu do diety pieczarek i nasion, które zawierają miedź. Niedobór tego minerału sprawia, że włosy stają się cienkie, łamliwe i słabe.

Należy również uzupełniać niedobór jodu, którego najwięcej znajduje się w kapuście morskiej, ogórkach, rzodkwi i rzodkiewce. A żurawina, awokado, owies, soczewica i nasiona słonecznika są skarbnicą tak ważnego minerału jak molibden.

Z powyższego można wywnioskować, że dieta osoby dbającej o swoje włosy powinna być urozmaicona i pełnowartościowa. Nie należy jednak przesadzać z produktami pozasezonowymi. Lepiej zastąpić je sezonowymi lub poddanymi mrożeniu, suszeniu w szczycie sezonu. Czyli zimą lepiej wybrać kapustę morską, cebulę, czosnek, jabłka i suszone owoce, niż kupować drogie awokado czy winogrona. Trzeba powiedzieć, że nie wszystkie witaminy i minerały z produktów są w pełni przyswajane. Dlatego w leczeniu włosów należy podejść do procesu kompleksowo. W zimnych porach roku, gdy obserwuje się niedobór świeżych owoców i warzyw, jeśli mówimy o naturalnych produktach, to warto uzupełnić niedobór sztucznymi preparatami.

Dla zdrowia włosów potrzebne są wszystkie wymienione minerały. Jednak niedobór niektórych z nich najbardziej negatywnie wpływa na ich stan. Przede wszystkim – żelazo. Jego brak jest częstą przyczyną łysienia u młodych ludzi, a zwłaszcza u dziewcząt. W czasie ciąży i karmienia piersią bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo. Są to buraki, szpinak, wołowina, wątroba, suszone śliwki i rodzynki. Ale jeśli anemia już się rozwinęła, to samymi produktami nie uzupełni się niedoboru żelaza.

Niedobór cynku bezpośrednio objawia się wypadaniem włosów i pojawianiem się wczesnych siwych włosów. Dlatego warto uzupełnić jego niedobór jajami, zbożami, roślinami strączkowymi, orzechami, mięsem i owocami morza. Wapń – to kolejny ważny element dla wzrostu i zdrowia włosów. Znajduje się w produktach mlecznych, szpinaku i nasionach sezamu. Najważniejsze – produkty z wapniem należy spożywać w połączeniu z witaminami A i D. Wtedy minerał jest maksymalnie przyswajany przez organizm.

Co wykluczyć z diety

Aby nie zaszkodzić włosom, należy wykluczyć z diety następujące produkty spożywcze:

• tłuste i smażone potrawy;
• chipsy, kirieszki i sucharki, które sprzyjają powstawaniu łupieżu;
• wypieki, wyroby cukiernicze, wszelkiego rodzaju słodycze;
• nadmierne spożycie kawy;
• napoje alkoholowe i energetyczne;
• wody gazowane i napoje na ich bazie.

Nadmiar owoców cytrusowych również negatywnie wpływa na strukturę i zdrowie włosów. Dlatego pomarańcze, cytryny i mandarynki należy jeść, ale tylko w niewielkich ilościach.

Kompleksy witaminowe dla zdrowia włosów

Kupując witaminy w aptece, należy zwrócić uwagę na:

1. Skład preparatu – powinny się w nim znajdować wszystkie wymienione powyżej składniki niezbędne dla zdrowia włosów.
2. Witaminy można przyjmować w kursach przez 2–3 miesiące, po czym należy zrobić przerwę.
3. Nie ma potrzeby uzupełniania awitaminozy za pomocą sztucznych środków w ciepłym sezonie, gdy wszystkie warzywa i owoce stają się dostępne.
4. Kompleksy należy przyjmować zgodnie z załączoną instrukcją.
5. Zaleca się stosowanie form płynnych.

Jeśli chodzi o witaminy płynne, można je stosować również jako składnik masek i kompresów do włosów. W ten sposób przenikają do skóry głowy, odżywiają cebulki włosów, odbudowują ich strukturę i kolor.

Jednak nie zawsze łysienie jest związane z niedoborem witamin w organizmie. W niektórych przypadkach nieprzyjemny problem wskazuje na obecność poważniejszych chorób. Dlatego jeśli przy zbilansowanej diecie, odpowiedniej pielęgnacji włosów i dostarczaniu organizmowi kompleksów witaminowych łysienie nadal postępuje, warto zgłosić się do lekarza. Tylko wykonując badania i przechodząc diagnostykę, można poznać prawdziwą przyczynę wypadania włosów.

Domowa pielęgnacja włosów

Jeśli łysienie, a także takie problemy, jak matowość, rozdwojone końcówki czy niezdrowy wygląd włosów, nie są związane z poważnymi schorzeniami, można skorzystać z domowych środków pielęgnacyjnych. Maski dla lśniącej i zdrowej czupryny przygotowuje się z naturalnych produktów, które zaleca się stosować zarówno jako pożywienie, jak i zewnętrznie. Ponieważ zawierają w swoim składzie wszystkie niezbędne witaminy i minerały, efekt będzie zachwycający.

Zewnętrznie z wypadaniem włosów pomogą uporać się takie produkty, jak:

• kefir;
• jaja kurze;
• drożdże.

W składzie kefiru znajdują się witaminy z grupy B, A, PP, C, jod oraz białko mleczne, które wspomagają odżywianie skóry głowy i cebulek włosów. Stosuje się go w celu zapobiegania wypadaniu włosów i pobudzenia ich wzrostu.

Jaja kurze, a zwłaszcza żółtko, zawierają w swoim składzie wiele cennych substancji wspomagających wzmocnienie mieszków włosowych, przyspieszony wzrost włosów, usunięcie łupieżu i rozdwojonych końcówek. W składzie znajdują się witaminy A, E, D, B, kwasy tłuszczowe, kwas nikotynowy i aminokwasy. Żółtko kurze można stosować w domowych maskach razem z kefirem, miodem i olejkami eterycznymi. Da to podwójnie pozytywny efekt.

Drożdże zawierają wapń, magnez, żelazo, cynk, miedź. Wszystkie witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia włosów. Stosowanie masek na bazie drożdży w połączeniu ze zbilansowaną dietą może wyeliminować wypadanie włosów, uczynić je mocnymi, lśniącymi, zdrowymi i gęstymi. Wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy w drożdżach są w optymalnych proporcjach i doskonale przyswajane przez organizm.

Aby pozbyć się problemu łysienia, skład masek drożdżowych uzupełnia się sokiem z cebuli, kefirem, czerwoną papryką, musztardą, olejkami eterycznymi. Wszystkie wymienione produkty doskonale wzmacniają cebulki włosów, czyniąc włosy gęstymi, pełnymi życia i zdrowia.